Für jede Lebenslage die passende Methode
Der Atem – eine unserer größten Kraftquellen! Besonders gerne richte ich die Aufmerksamkeit auf die Atemmuster, die uns begleiten. In diesen nun sehr schnelllebigen Zeiten, wo gefühlt zum entspannten Luftholen oft nicht ausreichend Zeit bleibt, ist es wichtiger denn je, eine für sich passende Form der Atemregulierung zu finden. Methoden gibt es viele und – wie oben erwähnt – sind diese auf breiter Ebene hilfreich und wirkungsvoll.
Ich bin durch Dr Wilfried Ehrmann zertifizierte Trainerin für Kohärentes Atmen und befinde mich beim Verein ATMAN in der Ausbildung zur Integrativen Atemlehrerin auf der Basis des verbundenen Atmens.
Großer Effekt für wenig Aufwand
Bei der Methode des Kohärenten Atmens ist es optimal 3x täglich zumindest 5 Minuten morgens mittags abends mit Atem-Intervallen von 10 Sekunden (5 ein, 5 aus) zu üben – in aufrecht sitzender Position, frei von jeglicher Störquelle.
Wie von selbst atmen
Das Geheimnis liegt in den gleichmäßigen Atemzügen ohne Atempause dazwischen, sodass der Atem sanft dahinfließt. Die Grafik der „atmenden“ Feder ist als Visualisierung gedacht, um die Leichtigkeit, mit der der Atem fließen sollte, zu erspüren.
Wer lieber mit Tönen arbeitet, hierfür gibt es APPS, die ausprobiert werden können: Paced Breathing für Android, Kardia Deep Breathing für Apple.
Auf die feinen Nuancen kommt es an
Zu beachten ist, dass das volle Atemvolumen nicht ausgeschöpft wird und somit der Körper immer mehr in die Entspannung kommen kann. Der Fokus liegt auf dem Zwerchfell oder anders gesagt, die Schultern bewegen sich nicht mit.
Dafür wächst der Bauch beim Einatmen, beim Ausatmen wird er sanft eingezogen. Somit wird die Muskulatur in der Körpermitte ´aufgeweckt´ und der Körper kommt immer mehr in die Aufrichtung. Das ist allerdings nur der angenehme Nebeneffekt auf die Muskulatur und Faszien.
Denn das eigentliche Bestreben bei der Methodik des Kohärenten Atmens ist die indirekte Einwirkung auf das Vegetative Nervensystem, welche einige Stunden nach der Übungspraxis noch nachwirkt. Der Vagus-Nerv spielt hier eine entscheidende Rolle.
Atem als Kraftquelle
Das eigentliche Bestreben bei der Methodik des Kohärenten Atmens ist die indirekte Einwirkung auf das Vegetative Nervensystem, welche einige Stunden nach der Übungspraxis noch nachwirkt. Der Vagus-Nerv spielt hier eine entscheidende Rolle.
Fundierte Wirkung
Es wird – kurzgesagt – der Wechsel zwischen dem Sympathikus und dem Parasympathikus trainiert, sodass wir im Alltag immer geschmeidiger wechseln können zwischen dem „Gas Geben“ und dem „vom Gas Gehen“.
Die Atmung, der Herzschlag und der Blutkreislauf werden durch den gleichmäßigen Atemfluss in Gleichklang gebracht.
Der beschriebene sanfte Atemfluss trainiert das vegetative Nervensystem und somit die Stressmuster in uns. Die Wirkung auf unser vegetatives Nervensystem ist messbar, für all jene, die technikaffin sind, gibt es selbstverständlich diverse Gerätschaften zu kaufen bzw zu mieten. Versuche aber zunächst durchaus mal dein Körperempfinden sprechen zu lassen. Wie fühlt es sich an, wenn du einmal praktiziert hast und wie geht es dir, nachdem du eine ganze Woche zumindest einmal am Tag dir die Zeit dafür genommen hast?
Zu den wissenschaftlichen Ergebnissen wurde in den vergangenen Jahren schon einiges publiziert. (Literatur siehe ua. Dr. Wilfried Ehrmann, Dr. Steven Elliott, Dr. Stephen W. Porges)
Disziplin zahlt sich aus
Die Anwendung der Methode „Kohärentes Atmen“ ist grundsätzlich simpel und dennoch höre ich oft von Kursteilnehmern, dass die entsprechende Achtsamkeit erst mit der Zeit entstehen musste. Um die erwünschte physiologische Kettenreaktion auszulösen benötigt es schließlich ein sanftes Austarieren, ein erlernen, was ein sanfter Atemfluss tatsächlich bedeutet.
Nur so können die erwünschten „Knöpfe gedrückt“ werden. Schon bei einer Anwendung von täglich fünf Minuten wird ein höchst komplexer Vorgang auslöst, die volle Wirkungsspektrum zeigt sich allerdings bei einer dreimaligen Anwendung täglich.
Die Regelmäßigkeit bewirkt die erwünschte Veränderung.
Die physiologische Wirkung auf unser System ist beeindruckend komplex und kann ich gerne beim gemeinsamen Praktizieren auch noch näher erläutern. Schließlich sind wir eine verkopfte Gesellschaft, die die entsprechende Achtsamkeit und Ernsthaftigkeit erst aufbringt, wenn der kognitiv verstanden wird, welche bemerkenswerte Kettenreaktion im Körper während der Übungspraxis vollzogen wird und wielange diese Wirkung anhält.
Fantastisches Tool zur Selbstregulierung
Atemübungen sind ein hilfreiches Instrument der Selbstwirksamkeit. Denn der Atem ist als Werkzeug immer dabei. Du kannst auf dein Wohlbefinden selbst eingreifen und es mittels des Atems modulieren. Die Methode erst mal erlernt, steht sie als kostenlose und kostbare Kraftquelle dauerhaft zur Verfügung. Das ist einfach nur erfreulich!
Wann Workshop sinnvoll
Meine Workshops sind für jeden geeignet. Natürlich ist das eben praktizieren wohltuend und wirkungsvoll. Möchtest du die Methode des KOHÄRENTEN ATMENS mit mir gemeinsam entdecken, dann kannst du HIER schnell und unkompliziert den nächsten Workshop buchen.
Oftmals ist die eigene Aufmerksamkeit und Achtsamkeit bei der Durchführung der Übungen geschärfter, wenn in der Gruppe geatmet wird.
Ich binde in einigen Workshops auch gerne die Wirkung von Farben und das alte Wissen nach der Fernöstlichen Fünf Elemente Lehre in die Atempraxis mit ein. So bleibt die Atemerfahrung abwechslungsreich und erhält eine kreative Note. Alle aktuellen Workshops der KREATIVEN RESILIENZ findest du HIER.
