Was es bringt
Das Kohärente Atmen ist eine Methode, die ich selbst seit Jahren aus Überzeugung praktiziere und auch schon vielen Menschen als hilfreiches Tool zur Ausbalancierung und Kräftigung weitergeben durfte.
Großer Effekt
Wenig Aufwand
Bei der Methode des Kohärenten Atmens ist es optimal 3x täglich (zumindest 1x täglich) für 5 Minuten mit Atem-Intervallen von 11 Sekunden zu üben (5,5 ein, 5,5 aus) – in aufrecht sitzender Position, frei von jeglicher Störquelle.
Übungshilfen
Das Geheimnis liegt in den gleichmäßigen und entspannten (!) Atemzügen ohne Atempausen.
Fällt dir das im Moment nicht leicht, kannst du versuchen, mit folgenden Clips dich an die 5,5 Sekunden-Rhythmik langsam anzunähern.
➤ 3-Sekunden-Rhythmik
➤ 4-Sekunden-Rhythmik
Wenn du lieber mit Tönen arbeitest, hierfür gibt es geeignete APPS, wo du die Rhythmik individuell einstellen kannst.
➤ Paced Breathing Android
➤ Kardia Deep Breathing Apple
➤ Kardia Deep Breathing Relaxa Google Play
Vegetatives Nervensystem
Das eigentliche Bestreben bei der Methodik des Kohärenten Atmens ist die indirekte Einwirkung auf das Vegetative Nervensystem, welche einige Stunden nach der Übungspraxis noch nachwirkt. Der Vagus-Nerv spielt hier eine entscheidende Rolle.
Körperwahrnehmung
Zu beachten ist, dass das volle Atemvolumen nicht ausgeschöpft wird und somit der Körper immer mehr in die Entspannung kommen kann. Der Fokus in der Körperwahrnehmung liegt auf dem Zwerchfell und die Schultern bleiben so gut es geht entspannt.
Nachzulesen
Der sanfte Atemfluss trainiert das vegetative Nervensystem und somit die eigene Stressresilienz.
Die Wirkung auf unser vegetatives Nervensystem ist messbar. Zu den wissenschaftlichen Ergebnissen wurde in den vergangenen Jahren schon einiges publiziert. (Literatur siehe ua. Dr. Wilfried Ehrmann, Dr. Steven Elliott, Dr. Stephen W. Porges)
Dranbleiben lohnt sich
Um die erwünschte physiologische Kettenreaktion auszulösen, benötigt es schließlich ein sanftes Austarieren beim Wechsel von Einatmen und Ausatmen. Es geht um eine Wahrnehmung von kleinen Nuancen. Wie fühlt es sich an, tatsächlich entspannt auszuatmen, ohne „mitzuarbeiten“.
Wann Workshop sinnvoll
Wenn du dir zum einen die Zeit sparen möchtest, über die physiologischen Hintergründe Bücher zu lesen und zum anderen den Effekt kennst, dass die Aufmerksamkeit beim Üben einer neuen Methode in der Gruppe leichter zu aktivieren ist, kannst du gerne meinen Online-Zyklus KOHÄRENTES ATMEN mit 3 Terminen buchen.
Wenn in der Gruppe geatmet und reflektiert wird, kann die eigene Körperwahrnehmung wachsen und die Bereitschaft größer sein, neue Methoden in sein Leben zu integrieren.
Ich halte meine Workshops bewusst in Kleingruppen ab, so gibt es für jeden die Möglichkeit eine Frage zu stellen. Vorkenntnisse sind nicht notwendig und es gibt keine Personengruppen, für die diese Methode ungeeignet ist, da es sich um eine sehr sanfte Methode handelt.
