Atem als Kraftquelle
Ich begleite bei...
Wunsch nach Selbstentfaltung – Raum zum Durchatmen schaffen
Schwangerschaft, Geburt, Wochenbett, Elternschaft – Atmen als nährende Basis
Entdeckung der eigenen Intuition – Atem als Treibstoff für die eigene Lebensenergie
Wunsch nach Burnout-Prophylaxe
der Reise das eigene Körperbewusstsein wachsen zu lassen
Möglichkeiten zu entdecken, den blockierten Atemfluss zu lenken
Erschöpfungszuständen
den eigenen Körper nach einer Krankheit wieder besser spüren
Ziel...
schneller einen effektiven Entspannungszustand erreichen
gesteigerte Konzentration bei der Arbeit und in der Freizeit
blockierten Atemfluss lenken
hartnäckige Verspannungen schrittweise lockern
individuell passende Atemübungen finden
Kopfschmerzen, Migräne, PMS mildern
die verfügbare Lebensenergie fließen zu lassen
die eigenen Atemmuster beobachten und die Dynamiken dahinter immer besser begreifen
den Wohlfühl-Raum für den eigenen Atemfluss zu entdecken
Für jede Lebenslage die passende Methode
Der Atem – eine unserer größten Kraftquellen! Besonders gerne richte ich die Aufmerksamkeit auf die Atemmuster, die uns begleiten. In diesen nun sehr schnelllebigen Zeiten, wo gefühlt zum entspannten Luftholen oft nicht ausreichend Zeit bleibt, ist es wichtiger denn je, eine für sich passende Form der Atemregulierung zu finden. Methoden gibt es viele und – wie oben erwähnt – sind diese auf breiter Ebene hilfreich und wirkungsvoll.
Ich bin durch Dr Wilfried Ehrmann zertifizierte Trainerin für Kohärentes Atmen und befinde mich beim Verein ATMAN in der Ausbildung zur Integrativen Atemlehrerin auf der Basis des verbundenen Atmens.
Anleitung Kohärentes Atmen
Bei der Methode des Kohärenten Atmens ist es optimal 3x täglich zumindest 5 Minuten morgens mittags abends mit Atem-Intervallen von 10 Sekunden (5 ein, 5 aus) zu üben – in aufrecht sitzender Position, frei von jeglicher Störquelle.
Das Geheimnis liegt in den gleichmäßigen Atemzügen ohne Atempause dazwischen, sodass der Atem sanft dahinfließt. Die Grafik der „atmenden“ Feder oben ist als Visualisierung gedacht, um die Leichtigkeit, mit der der Atem fließen sollte, zu erspüren. Wer lieber mit Tönen arbeitet, hierfür gibt es APPS, die ausprobiert werden können: Paced Breathing für Android, Kardia Deep Breathing für Apple.
Zu beachten ist, dass das volle Atemvolumen nicht ausgeschöpft wird und somit der Körper immer mehr in die Entspannung kommen kann. Der Fokus liegt auf dem Zwerchfell oder anders gesagt, die Schultern bewegen sich nicht mit.
Dafür wächst der Bauch beim Einatmen, beim Ausatmen wird er sanft eingezogen. Somit wird die Muskulatur in der Körpermitte ´aufgeweckt´ und der Körper kommt immer mehr in die Aufrichtung. Das ist allerdings nur der angenehme Nebeneffekt auf die Muskulatur und Faszien.
Denn das eigentliche Bestreben bei der Methodik des Kohärenten Atmens ist die indirekte Einwirkung auf das Vegetative Nervensystem, welche einige Stunden nach der Übungspraxis noch nachwirkt. Der Vagus-Nerv spielt hier eine entscheidende Rolle.
Wirkungsweise
Es wird – kurzgesagt – der Wechsel zwischen dem Sympathikus und dem Parasympathikus trainiert, sodass wir im Alltag immer geschmeidiger wechseln können zwischen dem „Gas Geben“ und dem „vom Gas Gehen“.
Die Anwendung der Methode „Kohärentes Atmen“ ist grundsätzlich simpel und dennoch höre ich oft von Kursteilnehmern, dass die entsprechende Achtsamkeit erst mit der zeit entstehen musste. Um die erwünschte physiologische Kettenreaktion auszulösen benötigt es schließlich ein sanftes Austarieren, ein erlernen, was ein sanfter Atemfluss tatsächlich bedeutet. Nur so können die erwünschten „Knöpfe gedrückt“ werden. Schon bei einer Anwendung von täglich fünf Minuten wird ein höchst komplexer Vorgang auslöst, die volle Wirkungsspektrum zeigt sich allerdings bei einer dreimaligen Anwendung täglich. Die Regelmäßigkeit bewirkt die erwünschte Veränderung.
Die Atmung, der Herzschlag und der Blutkreislauf werden durch den gleichmäßigen Atemfluss in GleichKlang gebracht.
Dieser beschriebene sanfte Atemfluss trainiert das vegetative Nervensystem und somit die Stressmuster in uns. Die Wirkung auf unser vegetatives Nervensystem ist messbar, für all jene, die technikaffin sind, gibt es selbstverständlich diverse Gerätschaften zu kaufen bzw zu mieten. Versuche aber zunächst durchaus mal dein Körperempfinden sprechen zu lassen. Wie fühlt es sich an, wenn du einmal praktiziert hast und wie geht es dir, nachdem du eine ganze Woche zumindest einmal am Tag dir die zeit dafür genommen hast?
Zu den wissenschaftlichen Ergebnissen wurde in den vergangenen Jahren schon einiges publiziert. (Literatur siehe ua. Dr. Wilfried Ehrmann, Dr. Steven Elliott, Dr. Stephen W. Porges)
Die physiologische Wirkung auf unser System ist beeindruckend komplex und kann ich gerne beim gemeinsamen Praktizieren auch noch näher erläutern. Schließlich sind wir eine verkopfte Gesellschaft, die die entsprechende Achtsamkeit und Ernsthaftigkeit erst aufbringt, wenn der kognitiv verstanden wird, welche bemerkenswerte Kettenreaktion im Körper während der Übungspraxis vollzogen wird und wielange diese Wirkung anhält.
Effektiv und kostenlos
Atemübungen sind ein hilfreiches Instrument der Selbstwirksamkeit. Denn der Atem ist als Werkzeug immer dabei. Du kannst auf dein Wohlbefinden selbst eingreifen und es mittels des Atems modulieren. Das ist einfach nur erfreulich. Unser Atem ist eine Kraftquelle mit großem Potential.
Wann Workshop sinnvoll
Meine Workshops sind für jeden geeignet, der sich leichter tut, unter Anleitung und in einer Gruppe die erforderliche Aufmerksamkeit und Achtsamkeit an den Tag zu legen, um sich Gutes zu tun.
Ich binde in einigen Workshops auch gerne die Wirkung von Farben und das alte Wissen nach der Fernöstlichen Fünf Elemente Lehre in die Atempraxis mit ein. So bleibt die Atemerfahrung abwechslungsreich und alltagstauglich.
Schließlich ist der Atem für mich ein wesentlicher Aspekt in der Kreativen Resilienz. Es gibt dieses eine Grundrezept des Kohärenten Atmens, das ich gerne lehre und empfehle. Darüber hinaus möchte ich aber stets dazu animieren, die eigene Würze hinzuzufügen, wie etwa nach einer Runde Kohärentes Atmen in die für einen selbst stimmigen und wohltuenden Körperdehnungen hineinzugehen.
Atemübungen können dabei unterstützen, das eigene System passend zur Stimmung im Außen oder im Inneren einzuschwingen.
Die Atemeinheit ONLINE
- Der ONLINE Zyklus just breath findet als Gruppenangebot mit bis zu fünf Personen statt. Innerhalb eines Monats wird zu je drei Terminen mit jeweils 60 Minuten die Praxis und Methode des Kohärenten Atmens nähergebracht.
- Die Einzeleinheiten sind empfehlenswert, wenn der Wunsch nach einer individualisierten Anleitung oder nach einer vertiefender Atempraxis für eine längere Prozessbegleitung besteht.
Die Atemeinheit OFFLINE
- Just breath OPEN AIR ist ein Termin für Kleingruppen, die Dauer nach Vereinbarung von 60 Minuten bis hin zu einem Vormittag.
- Atemübungen sind auf vielerlei Ebene wirksam. Ich gebe gerne einen Einblick... Das Gruppenangebot im Freien findet derzeit auf Anfrage statt:
- Schreibe mir gerne dazu ein Mail